コンダロイドへの道（日々記録；2002年7月版）

コンダロイドへの道 (日々の記録編；2002年7月版)

体重/体脂肪
(測定時)

■プッシュアップ
ゆっくり10回。
高さ10数センチの木製ブロックを使用し、胸を肩より下げる。腕幅は、肘を張って広げた幅。
■クランチ
15回x2セット。
膝下が床と並行に、膝が直角になるようにして。
■スクワット
自重で50回。
■壁押し
四股立ちで１分。
■ストレッチ
起床後、就寝前

■プッシュアップ
超ゆっくり1回。
幅は肩幅、掌は胸位置、脇を絞める。初動で僅かに下げて10秒静止、肘が直角の位置で10秒静止、床すれすれで10秒静止、肘が直角の位置で10秒静止、上げ切る直前で10秒静止。動作は極めてゆっくり。
■腹筋
Vシット5回、足上げ5回。
上げて静止後、一瞬力を抜いて床に落ちる前に静止。
■スクワット
自重で50回。
■壁押し
四股立ちで１分。
■ストレッチ
起床後、就寝前

■壁押し
四股立ちで１分。
■ストレッチ
起床後、就寝前

■プッシュアップ
ゆっくり10回。
高さ10数センチの木製ブロックを使用し、胸を肩より下げる。腕幅は、肘を張って広げた幅。
■クランチ
15回x2セット。
膝下が床と並行に、膝が直角になるようにして。
■アームカール？
7.5Kg x 10回 x 1セット
■スクワット
自重で50回。
■壁押し
四股立ちで１分。
■ストレッチ
起床後、就寝前

■プッシュアップ
超ゆっくり2回。
幅は肩幅、掌は胸位置、脇を絞める。初動で僅かに下げて10秒静止、肘が直角の位置で10秒静止、床すれすれで10秒静止、肘が直角の位置で10秒静止、上げ切る直前で10秒静止。動作は極めてゆっくり。
■腹筋
Vシット10回、足上げ10回。
上げて静止後、一瞬力を抜いて床に落ちる前に静止。
■スクワット
自重で60回。
■壁押し
四股立ちで１分。
■ストレッチ
就寝前

■プッシュアップ
10回 x 2セット
高さ10数センチの木製ブロックを使用し、胸を肩より下げる。腕幅は、肘を張って広げた幅。
■クランチ
15回x2セット
膝下が床と並行に、膝が直角になるようにして。
足上げ10回
■バックエクササイズ
10回 x 2セット
■ダンベルカール？
7.5Kg x 10回 x 1セット
■肩？
7.5Ks x 10回 x 1セット
■肩甲骨筋？
7.5Ks x 10回 x 1セット
■スクワット
自重で60回。
■壁押し
四股立ちで１分。
■ストレッチ
就寝前

日時	内容	体重/体脂肪 (測定時)	メモ
01	■プッシュアップゆっくり10回。高さ10数センチの木製ブロックを使用し、胸を肩より下げる。腕幅は、肘を張って広げた幅。 ■クランチ 15回x2セット。膝下が床と並行に、膝が直角になるようにして。 ■スクワット自重で50回。 ■壁押し四股立ちで１分。 ■ストレッチ起床後、就寝前	63.4/20.0
02	■プッシュアップ超ゆっくり1回。幅は肩幅、掌は胸位置、脇を絞める。初動で僅かに下げて10秒静止、肘が直角の位置で10秒静止、床すれすれで10秒静止、肘が直角の位置で10秒静止、上げ切る直前で10秒静止。動作は極めてゆっくり。 ■腹筋 Vシット5回、足上げ5回。上げて静止後、一瞬力を抜いて床に落ちる前に静止。 ■スクワット自重で50回。 ■壁押し四股立ちで１分。 ■ストレッチ起床後、就寝前	63.4/35.0	いきなり15%も体脂肪が増えるとは思えないが、一応測定値ということで。
03	■壁押し四股立ちで１分。 ■ストレッチ起床後、就寝前	63.4/18.5	やはり昨日の体脂肪の測定値は変だったらしい。鍛錬は、今日は休息。事を急いで仕損じることないよう、慎重に。
04	■プッシュアップゆっくり10回。高さ10数センチの木製ブロックを使用し、胸を肩より下げる。腕幅は、肘を張って広げた幅。 ■クランチ 15回x2セット。膝下が床と並行に、膝が直角になるようにして。 ■アームカール？ 7.5Kg x 10回 x 1セット ■スクワット自重で50回。 ■壁押し四股立ちで１分。 ■ストレッチ起床後、就寝前	63.4/19.0
05	－	63.4/19.0	休息
06	－	-	休息
07	－	-	ちと体調悪く、サボる。
08	－	62.8/19.0	ちと体調悪く、サボる。
09	■プッシュアップ超ゆっくり2回。幅は肩幅、掌は胸位置、脇を絞める。初動で僅かに下げて10秒静止、肘が直角の位置で10秒静止、床すれすれで10秒静止、肘が直角の位置で10秒静止、上げ切る直前で10秒静止。動作は極めてゆっくり。 ■腹筋 Vシット10回、足上げ10回。上げて静止後、一瞬力を抜いて床に落ちる前に静止。 ■スクワット自重で60回。 ■壁押し四股立ちで１分。 ■ストレッチ就寝前	63.0/19.0
10	■プッシュアップ 10回 x 2セット高さ10数センチの木製ブロックを使用し、胸を肩より下げる。腕幅は、肘を張って広げた幅。 ■クランチ 15回x2セット膝下が床と並行に、膝が直角になるようにして。足上げ10回 ■バックエクササイズ 10回 x 2セット ■ダンベルカール？ 7.5Kg x 10回 x 1セット ■肩？ 7.5Ks x 10回 x 1セット ■肩甲骨筋？ 7.5Ks x 10回 x 1セット ■スクワット自重で60回。 ■壁押し四股立ちで１分。 ■ストレッチ就寝前	63.2/18.0	久々のダンベル。 7.5Kgが異様に重い。
11	－	63.2/19.0
12	■プッシュアップ超ゆっくり2回。幅は肩幅、掌は胸位置、脇を絞める。初動で僅かに下げて10秒静止、肘が直角の位置で10秒静止、床すれすれで10秒静止、肘が直角の位置で10秒静止、上げ切る直前で10秒静止。動作は極めてゆっくり。 ■腹筋 Vシット10回、足上げ10回。上げて静止後、一瞬力を抜いて床に落ちる前に静止。 ■スクワット自重で60回。 ■壁押し四股立ちで１分。 ■ストレッチ就寝前	63.2/19.0
13	－
14	－
15	－	63.2/19.5
16	－	63.2/19.5
17	－	63.2/18.5
18	－	63.2/18.5
19	－
20	－
21	－
22	－	63.4/19.0	い、いかん！一週間サボってしもた --;)
23	－	63.4/18.5
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31	－